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Ensalada de Ejotes y Queso Panela, muy completa y fácil de preparar

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Publicado: 21/07/2015 - Actualizado: 16/10/2021

Autor: Nayeli Reyes6 Comentarios

Hoy quiero compartir con todos ustedes una receta fácil de Ensalada de Ejotes. Es una receta sencilla y muy saludable.

Ensalada de Ejotes y Queso Panela
Cómo preparar una Ensalada de Ejotes y Queso Panela

Los ejotes o judías verdes son un ingrediente básico y en la cocina mexicana se pueden consumir desde el desayuno. Son parte importante de los guisos o pucheros y sin duda alguna son un ingrediente económico y lleno de beneficios que harán que los incluyas más a menudo en tu dieta.

Dentro de los beneficios de la ensalada de ejotes, podemos mencionar que son una excelente fuente de fibra, además de ser bajas en calorías; contienen vitamina A, B6 y B2 entre otras, además de minerales como el potasio, fosforo y magnesio.

Algo que ocurre muy a menudo con este tipo de vegetales que suelen ser más un acompañamiento que una comida completa para muchas personas es que a veces no sabemos de qué manera prepararlos para variar la receta y terminamos preparando siempre la misma receta una y otra vez pero hay un abanico de opciones para aprovecharlas con ingredientes fáciles de conseguir con los que podemos preparar una receta muy completa, fácil y muy rápida. Si buscas estas cualidades en tu comida quédate a leer como se prepara esta receta de ensalada de ejotes o ensalada de judías verdes.

Aceitunas y Ejotes

Receta de Ensalada de Ejotes y Queso Panela

Imprimir Receta Pin Recipe
Tiempo de preparación 15 min
Tiempo de cocción 15 min
Tiempo total 30 min
Cocina Mexicana
Calorías 350 kcal

Ingredientes
  

  • 400 gr. Ejotes o judías verdes
  • 1/4 tza. Pimiento morrón enalatado
  • 1/2 tza. Aceitunas
  • 1/4 pza. Cebolla
  • 4 cdas. Vinagre
  • 3 cdas. Aceite
  • 1/2 tza. Queso panela

Elaboración paso a paso
 

  • Rebanar la cebolla en tiras, yo las hice bastante delgadas ya que me parece que así quedan mucho mejor pues como no se van a cocinar su sabor puede ser más fuerte.
  • Rebanar las aceitunas en rodajas, yo utilicé aceitunas sin hueso para que fuera mucho más fácil añadirlas a la preparación.
  • Cortar los ejotes o judías verdes en diagonal y en trozos que podamos llevarnos a la boca de un bocado.
  • Cocinar los ejotes al vapor por aproximadamente 7 a 10 minutos hasta que estén cocidos pero se mantengan firmes y dejar enfriar.
  • Colocar recipiente o bowl profundo los ejotes, las aceitunas que rebanamos y la cebolla.
  • Incorporar los pimientos morrones, estos no hace falta picarlos puesto que ya vienen picados en trozos pequeños pero si es importante escurrirlos para retirar el líquido de la conserva.
  • Cortar el queso panela en dados o cubos pequeños.
  • Mezclar todos los ingredientes para permitir que se distribuyan muy bien en la ensalada y reservar.
  • Ahora vamos a preparar la vinagreta, que realmente es muy sencilla de hacer. Coloca en un bowl pequeño o mediano el vinagre y añade poco a poco el aceite de oliva sin dejar de batir hasta que se integren los dos ingredientes, notarás que está listo puesto que se hace mucho más espesa y cremosa la mezcla.
  • Condimentar con sal, pimienta y las hojas de laurel la vinagreta, dejar reposar unos minutos y después retirar las hojas de laurel.
  • Agregar la vinagreta a la ensalada, mezclar bien y servir inmediatamente.

Recomendaciones de la cocina para preparar ensalada de Ejotes y Queso Panela:

  • Si no consigues el queso panela puedes agregar queso feta o queso de cabra quedará deliciosa con cualquiera de estas dos combinaciones o incluso puedes crear nuevas con tus quesos favoritos.
  • Para una receta completamente vegana suprime el queso de la preparación y en su lugar puedes utilizar el tofu firme.
  • Incorpora diferentes verduras esta receta por ejemplo también quedaría espectacular con nopales.

Ensalada de Ejotes

Ingredientes para la Ensalada de Ejotes o Judías Verdes con Pimiento

Picar las Aceitunas en tiras finas, si no quieres que su sabor sea predominante también la puedes picar muy finamente, rebanar en rodajas las aceitunas.

Cortar los ejotes o judías verdes de manera diagonal, procurando que los cortes no sean muy largos para que sea más fácil comerlas.

Cocinar los Ejotes al vapor o en agua hirviendo a mi me gusta hacerlo al vapor por que mantienen más su firmeza y su color.

Vaciar en el bowl o recipiente profundo los ejotes o judías verdes una vez que estén listos y reserva.

Añadir las Aceitunas y mezclar muy bien con los ejotes que cocinamos previamente y que cortamos en diagonal

Añadir el Chile morrón picado en cubitos o en tiras si ya viene picado lo puedes dejar justo así.

En un bowl profundo mezclar las verduras con un cucharon o cuchara grandes hasta que se distribuyan bien.

Mezclar el aceite con el vinagre o jugo de limón para preparar la vinagreta.

Añadir la pimienta y la sal, mezclar muy bien y rectificar el sazón si es necesario añadir más sal o pimienta.

Añadir el Laurel al aliño y dejar marinar por unos minutos para que tome todo el sabor del aliño.

Aceitunas con Ejotes, servidas con pimiento morrón y aliñada con aceite de oliva.

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Acerca del autor

Por Nayeli Reyes

Nayeli tiene la licenciatura en Gastronomía por la Escuela Culinaria Internacional de Guadalajara, Jalisco, México, donde obtuvo la mención honorífica. Para Nayeli, una cocina sana es una cocina equilibrada, que proporcione a su vez una alimentación equilibrada. Puedes seguirla en Youtube.

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Comentarios
  1. Sally

    septiembre 16, 2015 at 3:42 pm

    Una ensalada deliciosa, me encantan las vainitas y siempre incorporo en los segundos, sopas y ensaladas. Con el pimiento y el queso le da un sabor peculiar además le agregue choclo tierno y me quedo excelente. Gracias.

    Responder
    • Nayeli

      septiembre 16, 2015 at 4:53 pm

      El choclo es una excelente adición a esta receta, cuando la prepare nuevamente lo voy a incorporar. Un saludo Sally como siempre es un gusto ver que te animas a preparar las recetas!

      Responder
  2. Birgit

    julio 21, 2015 at 4:42 pm

    Muy sabrosa!, hace tiempo que no como «vainitas» ( judías verdes), es una muy buena combinación el sabor dulce del pimiento rojo, las aceitunas y el queso! Me encanta!

    Responder
    • Nayeli

      julio 21, 2015 at 5:04 pm

      Si es una combinación muy rica y fácil de hacer prácticamente solo necesitas cocinar las lo «ejotes» o «vainitas» y el resultado es muy rico y muy fresco especial para estos días. Saludos Birgit!

      Responder
  3. Mario Eduardo Moreno Valenzuela

    julio 21, 2015 at 11:28 am

    Me encantan tus recetas y la manera tan facil que haces que luzcan.

    Responder
    • Nayeli

      julio 21, 2015 at 4:56 pm

      Muchas gracias Mario realmente son recetas sencillas que podemos incorporar fácil a nuestra dieta esta por ejemplo no te lleva ni media hora en la cocina pero es una manera de variar lo que comemos diariamente y de disfrutar algo especial. Saludos y de nuevo muchas gracias por tu comentario!

      Responder
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